Difficultés à décrocher le soir, pensées qui tournent en boucle, sommeil moins réparateur, irritabilité… Le stress peut prendre différentes formes et parfois s'installer sans qu'on s'en rende vraiment compte, surtout au moment de la rentrée de septembre, qu'elle soit scolaire ou professionnelle.
Bonne nouvelle : il existe plusieurs façons de mieux le gérer au quotidien sans transformer complètement son mode de vie (parce qu'on n'a clairement pas le temps de tout repenser au retour des vacances). Une meilleure hygiène de vie, une activité manuelle, quelques minutes de respiration ou encore de l'activité physique peuvent être le début d'une routine anti-stress naturelle sans contrainte.
Le stress, c'est quoi ?
Selon l'Organisation mondiale de la santé, "Le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquels on est confronté⸱es dans notre vie."
C'est donc une réaction naturelle, qui n'est pas forcément négative en petite quantité. Le stress peut même nous aider à rester concentré⸱e et à mobiliser notre énergie face à un défi. Le problème apparaît surtout lorsque le stress devient trop important, trop fréquent ou qu'il s'installe dans la durée. Toujours selon l'OMS, un excès de stress peut avoir des conséquences sur la santé physique et mentale. Et ça, on refuse !
Bien sûr, il peut être lié à différentes choses : le travail, l'argent, des conflits, un changement de vie important, des examens ou simplement une accumulation de petites contraintes du quotidien (vive la VIE D'ADULTE™). Et on le sait, la rentrée est le terreau parfait pour toutes ces petites contrariétés.
Quels sont les symptômes du stress ?
Le stress ne se manifeste pas uniquement dans notre tête. Il peut aussi avoir des effets physiques. L'OMS cite notamment :
- les difficultés à se détendre ou à se concentrer,
- l'irritabilité,
- les maux de tête ou autres douleurs corporelles,
- les troubles digestifs,
- les difficultés à dormir,
- les changements d'appétit.
Le stress peut également causer d'une accélération du rythme cardiaque ou des difficultés à respirer.
Pourquoi essayer de mieux gérer son stress ?
L'objectif n'est pas de supprimer complètement le stress (d'ailleurs, pas sûr que ce soit possible). Ponctuellement, il fait partie de la vie.
Mais quand la pression devient permanente, elle peut finir par avoir des répercussions sur notre bien-être et notre quotidien. Il est donc important d'avoir quelques outils à portée de main pour retrouver un peu de calme quand on en ressent le besoin.
Bonne nouvelle : les anti-stress naturels que je vous propose ne nécessitent pas forcément de matériel compliqué ni beaucoup de temps.
1. Adopter une bonne hygiène de vie
Avant de chercher une solution miracle, il faut revoir les bases, qui jouent tous un rôle dans notre équilibre général.
L'OMS recommande notamment de conserver une routine régulière, de dormir suffisamment, d'avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière pour mieux faire face au stress. Car notre hygiène de vie est l'un de nos premiers anti-stress naturels. Les vacances nous dérèglent souvent un peu : c'est normal, et ce n'est pas plus mal de lâcher du lest ! Mais la rentrée est l'occasion de remettre un peu de structure dans nos habitudes, pour nous aider à gérer le stress !
Côté alimentation, pas besoin de régime anti-stress
Il n'existe pas d'aliment magique qui permettrait de faire disparaître le stress.
L'idée est plutôt de conserver une alimentation variée et équilibrée, avec des repas réguliers, des fruits et légumes et une bonne hydratation. C'est d'ailleurs l'une des recommandations de l'OMS pour prendre soin de sa santé physique et mentale.
On n'a bien sûr pas toutes et tous les moyens de manger 5 fruits et légumes (frais) par jour : n'en faites pas une nouvelle source de stress, faites juste de votre mieux pour équilibrer votre alimentation. Bien sûr, limitez également votre consommation d'alcool, de sucre et de gras. Dans la mesure du possible, essayez de prendre la résolution de préparer vos repas pour le midi, ça évitera la malbouffe rapide et pas toujours équilibrée !
Dormir mieux : quelques astuces
Vous les connaissez, je vous les rappelle :
- pas d'écran avant de dormir (30 à 60 minutes avant de dormir minimum),
- faire du sport dans la journée (mais éviter le soir),
- réduire la lumière en soirée,
- avoir des horaires de coucher et de lever les plus régulières possibles.
C'était la version courte, mais je vous ai rédigé la version longue dans cet article : Astuces pour s’endormir malgré le stress et l'anxiété. D'autant plus important au moment de la rentrée, avec notre rythme un peu perturbé par les vacances : il nous faudra de l'énergie pour tenir les journées et éviter l'épuisement en un semaine !
Limiter les actualités pour réduire le stress
Si vous êtes ici, vous êtes une personne engagée. Les actus sont donc d'autant plus anxiogènes pour vous (je suppose... En tout cas, pour moi, elles le sont de ouf). Mon conseil bateau serait donc le suivant : limitez le temps que vous passez à vous renseigner sur l'actu, aussi bien sûr la télé que sur les réseaux (d'ailleurs, limitez les réseaux c'est mauvais pour votre santé mentale).
Ce conseil est bien sûr sponsorisé par FAITES CE QUE JE DIS PAS CE QUE JE FAIS™.
2. Faire un puzzle pour s'accorder une vraie pause
Et si votre anti-stress naturel se trouvait tout simplement dans une boîte de puzzle ?
Faire un puzzle demande de porter son attention sur une tâche précise : observer les couleurs, chercher une pièce, comparer les formes, essayer une association… Pendant ce temps, on laisse de côté les notifications, les mails et les mille choses que l'on pourrait faire à la place. Bref, on apaise le cerveau. Cela nous évite de penser au retour au travail, à ce collègue relou ou aux 341 mails qui nous attendent au bureau.
Même si la recherche sur les effets spécifiques du puzzle sur le stress est encore limitée, nous pouvons estimer qu'il a de réels bienfaits sur le cerveau (il est d'ailleurs utilisé en art-thérapie pour son effet presque méditatif). Une étude pilote publiée en 2024(1) a étudié la pratique régulière du puzzle (numérique, mais quand même) chez des personnes âgées et a trouvé des indications concernant le plaisir et l'estime de soi (mais une étude de plus grande ampleur est nécessaire pour confirmer ces faits).
C'est donc peut-être là le véritable intérêt du puzzle : s'offrir un moment sans objectif de productivité, seulement pour se retrouver et profiter de l'instant.
Si le puzzle n'est pas votre truc, vous pouvez vous tourner vers d'autres activités manuelles : dessin, tricot, peinture, crochet, modelage, coloriage… L'important est surtout de trouver une activité qui vous donne envie de ralentir. Les recherches sur les bienfaits des activités manuelles sur le stress sont d'ailleurs plus nombreuses ! Une revue systématique publiée(2) en 2025 a analysé 19 études sur les activités manuelles et leur impact sur la santé mentale et le bien-être. Les résultats penchent vers des effets positifs sur l'humeur et la satisfaction de vie (même si les preuves restent encore limitées).
3. Tester la respiration, la méditation ou le yoga
Je sais, tout le monde en parle mais c'est peu intuitif (surtout au début, quand on a l'impression que les effets ne sont pas dingues). Pourtant, quand le stress monte, prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration est très efficace pour se détendre. C'est une petite routine parfaite à mettre en place avant la rentrée pour reprendre le travail en full détente.
La méditation et les exercices de respiration font partie des techniques étudiées pour leur effet sur la réponse au stress. Une revue systématique publiée en 2024(3) a analysé 28 études portant sur des séances uniques de méditation, de respiration ou de yoga. Une majorité de ces études rapportait une diminution de certains indicateurs physiques ou mentaux de la réactivité au stress.
Pas besoin de commencer par une séance d'une heure : quelques minutes de respiration en pleine conscience, une méditation guidée courte ou quelques postures de yoga peuvent simplement devenir un rituel rapide quand vous sentez la pression monter.
Au bureau (on ne va pas se mentir, on ne peut pas toujours fermer les yeux et/ou faire un chien tête en bas), vous pouvez discrètement réguler votre respiration avec la technique du 4-7-8 :
- inspirer 4 secondes,
- retenir sa respiration 7 secondes,
- expirer 8 secondes.
4. Écrire pour sortir les pensées de sa tête
Quand on est stressé⸱e, il arrive que les mêmes pensées reviennent encore et encore.
Prendre quelques minutes pour les écrire vous aidera peut-être à les évacuer. Notez simplement votre to do list ou vos soucis : votre cerveau devrait ainsi comprendre que le problème est en cours de traitement et que rien ne sert de le ressasser. C'est notamment très adapté pour les to do list de reprise du travail (ou de l'école) et pour les petits tracas de bureau quotidiens !
Si cela vous fait du bien, vous pouvez aussi choisir d'écrire encore plus : racontez votre vie, vos tracas, vos rêves... Bref, faites le point avec vous-même pour vous détendre !
Bien sûr, écrire ne va pas forcément effacer le stress comme par magie. Mais cela peut devenir un outil pour prendre un peu de recul sur ce qui se passe dans votre tête (et, qui sait, trouver des solutions).
5. Bouger pour évacuer la pression
Enfin, l'activité physique est probablement l'un des anti-stress naturels les plus faciles à intégrer à une journée.
Et inutile de se lancer immédiatement dans un entraînement intensif. Marcher, faire du vélo, danser, nager ou pratiquer un sport que l'on aime sont autant de façons de bouger.
Là encore, le plus important est de trouver une activité que vous aimez et que vous avez envie de pratiquer de façon régulière. Une promenade de 20 minutes que vous aimez sera plus facile à intégrer dans votre routine (et plus efficace sur votre santé) que 15 minutes d'un sport que vous détestez.
Si bouger vous est trop difficile, essayez d'inclure un peu de marche sur le chemin du travail : y aller à pied, ou seulement descendre un arrêt plus tôt pour s'aérer ! Vous pouvez aussi profiter de la pause du midi pour marcher un peu.
Quels sont les meilleurs anti-stress naturels pour la rentrée ?
Il n'existe pas une seule bonne manière de gérer son stress. Certaines personnes ont besoin de bouger. D'autres préfèrent écrire, méditer, faire du yoga ou s'installer devant un puzzle. Et parfois, ce qui fonctionne un jour ne fonctionne pas le lendemain.
Ces différentes approches peuvent surtout se compléter. Une bonne hygiène de vie peut constituer la base, tandis que l'activité physique, les exercices de respiration ou une activité créative peuvent devenir des outils ponctuels quand la pression augmente.
L'objectif n'est donc pas de trouver LA solution miracle, mais plutôt de construire petit à petit une boîte à outils d'anti-stress naturels qui vous correspond.
Que faire si mon stress ne part pas ?
Il ne faut pas chercher à supprimer complètement le stress. Je le redis : un certain niveau de stress est normal et peut même nous aider à faire face aux défis du quotidien, on peut apprendre à le gérer. C'est d'autant plus normal au travail (même si, ne l'oublions pas, la plupart d'entre nous ne sauvons pas le monde : aucun "réel" enjeu dans nos métiers).
Mais quand les inquiétudes deviennent fréquentes, intenses, difficiles à contrôler et commencent à perturber la vie quotidienne, il est peut-être question d'anxiété plutôt que d'un simple stress passager. L'OMS décrit notamment les troubles anxieux comme des situations dans lesquelles la peur ou l'inquiétude deviennent fréquentes, excessives et difficiles à maîtriser, avec un impact possible sur la vie quotidienne.
Dans ce cas, les méthodes naturelles peuvent accompagner le quotidien, mais elles ne remplacent pas un suivi professionnel. Si vous avez l'impression que le stress prend trop de place dans votre vie ou dans votre tête et que vous n'arrivez plus à le gérer seul⸱e, n'hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.
Prendre soin de soi, ce n'est pas forcément faire plus. Parfois, c'est justement apprendre à ralentir, à respirer et à s'accorder quelques minutes (voire quelques heures) sans rien avoir à produire.
Et si ces quelques minutes commencent autour d'un puzzle, pourquoi pas ?
Les puzzles Une pièce à soi vous aideront à vous détendre grâce à des visuels doux et relaxants. Le puzzle est une activité qui favorise la détente, la concentration et la patience.
Bonus : ils sont écoresponsables et féministes : ils contiennent zéro plastique, sont imprimés en France ou en Europe et 1 % de leurs bénéfices est reversé à des associations de lutte pour les droits des femmes.
Sources pour cet article :
(1) , , & (2024). The efficacy of online jigsaw puzzling for mental well-being in older adults: A pilot study. Counselling and Psychotherapy Research, 24, 502–512. https://doi.org/10.1002/capr.12682
(2) , , , & (2025). The effects of crafts-based interventions on mental health and well-being: A systematic review. Australian Occupational Therapy Journal, 72(1), e70001. https://doi.org/10.1111/1440-1630.70001
(3) , , , , & (2024). Effect of a single session of yoga and meditation on stress reactivity: A systematic review. Stress and Health, 40(3), e3324. https://doi.org/10.1002/smi.3324
